PIERDE 3 KILOS EN UNA SEMANA!!!

Aprender como adelgazar 3 kilos en una semana con una dieta original que impedirá que te aburras. Cuando se trata de perder peso, al igual que todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para alcanzar nuestras metas. En esta dieta la vas a encontrar.

Antes de tomar nota, debes conocer unas reglas de la dieta que te van a ayudar a lo largo de la semana.

Reglas de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

• Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.

• Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde.

• Se aconseja hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana. También se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.

• Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas.

• Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:

• 1 manzana

• 2 zanahorias

• 1 puñado de frutos secos sin sal

• 1 onza de chocolate negro

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

Lunes

• Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada con un melocotón.

• Almuerzo: Un zumo de tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

• Cena: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

• Martes

• Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.

• Almuerzo: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.

• Cena: 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.

• Miércoles

• Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.

• Almuerzo: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

• Cena: 100 g filete de ternera a la plancha y 1 patata al horno.

• Jueves

• Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café

• Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.

• Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

• Viernes

• Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.

• Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).

• Cena: 100 gramos de pechuga de pollo 1con champiñones, tomate y rúcula.

• Sábado

• Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.

• Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.

• Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y 5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

• Domingo

• Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.

• Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.

• Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.